我们常讲，好习惯受益终身，一天三顿饭我们是每天都要做的事情，所以很有必要养成吃饭的好习惯。一般来说，我们都知道吃什么，怎么吃会影响我们的身体健康，但你可能不知道——吃饭时间的长短也会影响身体健康。
所以吃饭时间到底多长才合适呢。我们不妨来听听专家怎么说。
专家认为，最合适的吃饭时间是20分钟。如果太快食物得不到充分的咀嚼，不助于消化。如果太慢。会错过消化吸收的最好时机，影响营养物质的吸收。所以既不能狼吞虎咽又不能过于细嚼慢咽。这一点，我们每个人都要注意。
但，45岁之后的人，更要注意养成吃饭时间不过长也不过短的好习惯，这样做对身体的好处多多，主要有以下几点。
一.保证口腔健康。45岁时人体钙含量不高，要尤其注重对牙齿的保护，所以吃饭时的咀嚼习惯十分重要。要保证正常的咀嚼时间,如果过短会对肠胃会造成伤害，如果过长会磨损牙齿。一旦牙齿出现了毛病，又怎么吃嘛嘛香呢？
二.养护肠胃。45岁，身体开始慢慢衰老，身体的大部分营养物质都要经肠胃吸收，所以保护好肠胃很有必要性。当机体开始进食大约十分钟后，胃酸以及消化酶的分泌水平会达到最高，此时对营养物质的吸收能力也最强，所以最好将吃饭时间维持在15到20分钟之间，不给肠胃多余的负担。
三.维持血糖正常水平。如果吃饭过快，人体血糖含量会在短时间内迅速升高。一次两次没有关系。如果经常这样，可能会造成机体血糖维持机制混乱，严重时还会患糖尿病。
四.保证身材匀称。不管吃饭时间是过长还是过短都会影响营养物质的吸收，造成脂肪的大量堆积，进而导致肥胖。肥胖的人患心脑血管疾病的概率会增加。45岁之后的中老年人更应该保持身材匀称，不给心脑血管疾病找上自己的机会。
当然，不仅吃饭时长很重要，吃什么也很重要。四十五岁之后的人最好做到以下三多吃，三不吃。
三多吃
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坚持多吃含钙量高的食物。我们常常看到电视上有很多中老年人补钙奶粉，这其实是很有必要的，随着年龄的增长，尤其是到了45岁之后身体的钙含量流失速率会加快，如果不注意就会有骨质疏松，腿疼腰疼等症状找上你。在平常吃饭时可以多吃一些含钙量较高的食物，比如虾，纯牛奶等。
坚持多吃水果蔬菜。水果蔬菜属于绿色食品，一般不含有添加剂等化学物质，是天然的营养品，味道也十分可口。另外，她们属于轻食，经常食用也不用担心变胖。
坚持多喝水。45岁之后，人体的一系列工作过程都会减慢，水分开始流失，细胞衰老。喝水能够及时补充细胞水分，延缓衰老。另外，喝水时可以泡上一些枸杞，枣干等，具有很好的保健作用。
三不吃/p>
不吃高盐食物。对于每天要摄入多少盐，世界卫生组织早就给出了一个健康标准，人一天不应该摄入过量的盐，如果经常吃高盐食物会导致血压升高。45岁之后应该尤其注意自己的血压，在生活中也应该尽量避免吃高盐食物。
不吃高糖食物。糖会减慢人体的代谢速率，给身体带来负担。糖也是让人发胖的罪魁祸首，肥胖是很多疾病的土壤，对于中老年人来说，不宜过胖。同时经常吃糖，还会增加患糖尿病的概率。
不吃过于滋补的食物。一到了45岁这个年龄，不少人开始吃各种补品，盲目的乱补也会给身体带来伤害，人体各部分都处于动态平衡之中，如果经常乱吃过于滋补的食物可能会破坏这种平衡，事与愿违。
