白癜风忌食 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/160804/4924134.html假如未来的科学家为了提高人类工作效率发明了“不用睡觉药”，你支持投入使用吗？你会吃吗？这是奇葩说第七季的一道辩题。看到这道脑洞题，大部分人的本能反应是，支持，当然支持啦！试想一下，如果科技真的进步到这个程度，吃一粒药就可以不睡觉，那得多好啊！睡觉不再是生命延续的必要条件，而是一个可做可不做的选项，那么不仅我们的工作效率将大大提高，也少了很多人的“睡眠焦虑”Tips-睡眠焦虑这并非是一个精神科诊断，而是一种通俗的说法。即，受失眠困扰的人会对睡眠有一种恐惧感，快到入睡的时间，就会产生条件反射性的恐惧，担心睡不着，担心因为睡不着会造成健康损害或第二天工作学习状态下降。这种恐惧会加重失眠，形成恶性循环，越恐惧越担心就越难入睡。真的如此吗？“不用睡觉药”就摆在你面前，你敢吃？在即将到来的世界睡眠日，我们不妨好好想想这个话题。仔细思考了一下这个辩题，我还是选择支持反方：这药不可能被合法生产，就算真的被研发了也不能吃。1.睡眠是大自然的馈赠对不在乎睡眠的朋友喊话：试图通过压缩睡眠时间来获得效率（工作）或者短暂快乐（刷手机、打游戏），都是饮鸩止渴的行为，结果啥也没得到。睡一个好觉可以帮助大脑“排*”。清醒的时候脑细胞的工作量很大，它需要对成百上千种化学物质进行摄取、合成、转运、分泌、代谢等，这一过程消耗很多能量，同时也会产生很多副产品，生物垃圾（大脑细胞的代谢产物）会堆积在大脑中。电脑垃圾文件太多会导致运行速度变慢，人脑也是一样的道理，生物垃圾不清除，不仅会让我们第二天工作效率下降，工作智商明显掉线（其实并不是智商真的下降了，而是注意力、反应速度下降），还可能是某些疾病的慢性致病因素，例如，一个叫“β–淀粉样蛋白“的家伙，和阿尔茨海默病密切相关。它的聚集和神经元的凋亡有关，而睡眠不好就有可能导致病态蛋白在大脑中滞留和累积，影响神经元的功能和健康。睡个好觉，大脑才能高效率地排出生物垃圾，让我们一觉醒来神清气爽地迎接新的一天。其实，睡觉时虽然我们的身体处于修整中，但是大脑没有歇着，睡眠是一天当中巩固记忆的最关键的时刻。我们在睡觉时会经历4-6个睡眠循环周期，每个周期由慢波睡眠和快波睡眠组成，一般先是慢波睡眠阶段，由浅入深，再进入快波睡眠阶段。慢波睡眠阶段睡得深且持续时间长，慢波阶段出现的丘脑纺锤波的数量和白天的学习内容有关，白天学的东西越多，晚上睡觉时丘脑纺锤波的数量也越多。快波睡眠（又叫快速眼动）阶段，梦境就在这时产生了，快波睡眠与神经系统发育密切相关，促进学习记忆和精力恢复。所以说熬夜不是提高工作效率，睡眠才是；天然补脑圣品你弃了，是不是傻。2.睡眠是身心信号灯很多精神疾病都和睡眠都有千丝万缕的联系。长期睡眠差会导致抑郁、焦虑等精神问题，但同时睡眠不好也往往是出现精神疾病的早期症状，是对大脑问题的预示，比如精神分裂症、双相障碍、帕金森病、阿尔茨海默病等，这些疾病的早期阶段，往往先出现睡眠问题。睡眠与精神问题似乎互相影响，互为因果。还有一些生理疾病会导致失眠，比如哮喘、过敏、甲状腺功能亢进、胃酸倒流、癌症、慢性疼痛也是失眠的常见原因。让我们有睡眠问题的时候需要提高警惕，这可能是身体在告诉你：我不对劲，你快来关心我！有些朋友可能会说，我也知道睡觉很重要，但是我就是控制不住晚睡，只有睡前这段时光属于自己，刷手机、玩游戏，想干嘛就干嘛，感觉不熬夜对不起自由的灵魂。这种补偿心态能理解，但实际上并不可取，你以为熬的是自由，其实是在回避与自己独处的焦虑。碎片化的信息和游戏让我的注意力分散，可以暂时逃避白天遗留下来的悬浮焦虑，获得精神放松。但是，如果这种即刻满足的行为失控了，那便本末倒置了。大脑一直得不到休息，只会加重焦虑。所以，熬夜到底是获得自由了，还是大脑被手机和游戏绑架？如果你出现了这种行为，可能是情绪在告诉你：我最近有些焦虑，得好好放松一下，就从停下来，闭上眼睛开始吧。睡觉不仅是生理需求，更是一种心理需要。3.“不用睡觉药”并非未来才有这道辩题中的“不用睡觉药”其实不需要在未来发明，现在就有。不少*品就和它有类似的作用，例如臭名昭著的甲基苯丙胺---冰*。这是一种中枢神经系统兴奋剂，具有欣快、警觉及抑制食欲之作用，有很强的成瘾性。滥用者会处于强烈兴奋状态，表现为不吃不睡、活动过度、精力亢奋。听上去还不错？错太多了！吸食者继而出现精神错乱，烦躁、幻觉、妄想、偏执狂、易激惹、惊恐、暴力。还会出现躯体反应,例如头晕头痛、震颤、腱反射亢进、面色苍白或发赤、心悸、心律不齐、心绞痛、血压升高、血压降低或循环性脱虚。类似甲基苯丙胺的*品有很多，这里就不一一列举。生活中造成我们不想睡觉的东西也不少，比如酒精，烟草，咖啡，部分减肥药，有兴奋大脑作用的药物如哌甲酯。如果我们已经出现睡眠问题，需要提高警惕，避免使用这些物质。很多坏习惯也有类似的作用，如前文提到的睡前玩手机打游戏，看恐怖片，导致大脑过度兴奋，睡眠节律紊乱，形成恶性循环。Tips-为什么看手机、玩游戏会大脑过度兴奋呢？因为有光。光线对睡眠质量和睡眠节律有着直接的负面影响。夜幕降临，光线减少，我们大脑的视觉感受中枢视交叉上核的活动就会下降，大脑的内分泌中枢松果体开始分泌褪黑素，促进大脑进入困倦状态。褪黑素是大脑松果体分泌的使人产生睡意的激素。这就是自然状态下形成的日出而作日落而息的生物节律。所以当你熬夜不睡觉白天补觉的时候，你的睡眠习惯和身体的日夜节律不匹配（或者不定期熬夜，生活不规律），就会影响睡眠质量和身体健康。4.睡眠不好怎么办？偶尔出现的失眠，或者睡眠质量下降，就让它去吧，你的大脑和你的身体比你想象的要聪明和强壮，他们会调整好节奏，让你在第二天进入梦乡。如果是因为事物缠身有心事而欲睡不能，那就设法去解决面临的问题，而不是担心睡不着。如果因为偶尔出现的问题就焦虑不堪，坐卧不宁，那可能是一种焦虑症，得治。总的来说，应对失眠的方法可以分为两大类，一类是自我调节，一类是药物调节。药物调节的方法，需要和医生商量一个最适合自己的方案，针对“入睡困难“”睡眠浅“和”早醒“这三种不同的睡眠问题，分别有适合的助眠药物。在咨询专业医生的同时，还可以排查自己的睡眠问题是原发的，还是继发于其他的精神或情绪问题。解决问题的源头才能更好地解决睡眠问题。
来源：上海精神卫生飘扬的绿丝带
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