减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 [复制链接]

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

你难道不想知道吗？快看下去吧：

科学减肥食谱一周瘦10斤

　　周一

早上：麦片粥1碗

　　中午：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个

　　晚上：*瓜

　　主要的减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　周二

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

　　晚餐：香蕉。

　　主要的减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　周三

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，*瓜凉菜1碟

　晚餐：苹果1个。

主要的减肥菜：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　周四

　　早上：水煮鸡蛋1个

　　中午：白萝卜为主菜，米粥1碗

　　晚上：菠萝

　　主要的减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　周五

　　记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

　　早上：小米粥1碗

　　中午：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)

　　晚上：*瓜一根。

　　主要的减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　周六

　　最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

　　早上：煮鸡蛋1个

　　中午：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗

　　晚上：*瓜

　　主要的减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。

　　周日

　　早上：燕麦粥1小碗

　　中午：*瓜为主菜(清炒或者凉拌)，小米粥1碗

　　晚上：苹果1个

　　主要的减肥菜：*瓜，*瓜具有不可小看减肥功效，因为它富含有很多的纤维素，能促进胆固醇和肠道腐败残留物的排泄。

另外它还含有丙醇二酸，能够抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有减肥的功效

我是资深专业减肥导师婷婷，同时是一名专业营养师，关于减肥可以扫一扫加我，一起聊聊困扰你的减肥问题。我会用我的经验帮助你的。