导语：人们通常更注重维生素C的补充，尤其是当身体因缺乏维生素C而出现一些问题时，人们可以通过食用维生素C片剂来补充。你知道，维生素C对健康非常重要，所以我们都更加重视维生素C的补充。
事实上，除了服用维生素C片剂，我们还可以通过食物补充维生素C。在这方面，人们很好奇，只吃维生素C对身体有好处吗？我们可以只吃食物来补充它吗？
01首先来看看每天吃一片维生素C，对身体有害吗？
中国居民膳食指南推荐的维生素C摄入量——mg/D（14岁以上）。
你可以放心，每天服用一片维生素C不会损害你的健康，但只会带来健康益处。然而，应该指出的是，每天补充维生素C可能不足以实现医疗保健。
我们的肝脏缺乏一种产生维生素C的酶：L-古龙酸内脂氧合酶（glo）。缺乏这种酶使人体无法将血液中的葡萄糖转化为大量的维生素C，但可以肯定的是，与大多数动物一样，人类可以在体内合成自己的维生素C。
然而，由于某些原因，这种功能的丧失，从几万年的进化来看，人类已经失去了独立合成生物素C的能力，这对人类进化具有积极意义。相对抗氧化剂的缺乏导致体内氧化自由基数量的增加和更活跃的基因突变，最终促进人类向更高智能的发展。
由于人体不能独立合成维生素C，与其他动物相比，清除氧自由基的能力显著减弱，中风、心脏病、癌症和各种慢性代谢疾病的风险也大大增加。
02正确服用维生素C有以下六个好处：
[抗衰老]
对于一些爱美的女性朋友来说，她们可能更抗拒衰老的到来，因为在她们看来，衰老也意味着青春已经成为过去，会有很多丑陋的状态。
此时，如果你能适当服用维生素C，它可能会帮助你的胃补充你所需的营养，还可以起到抗氧化和抗衰老的作用。因此，如果你不想衰老太快，你可以考虑服用一些维生素。
[促进胶原蛋白合成]
据推测，大多数女性朋友应该更了解胶原蛋白。皮肤中充足的胶原蛋白意味着皮肤看起来更红、更白、更亮。
然而，随着年龄的增长，体内的胶原蛋白会流失，这不可避免地会给人一种皮肤蜡质的感觉，非常沧桑。此时，还可以适当补充维生素C，这可能有助于促进体内胶原蛋白的合成，使你的皮肤更好。
[治愈坏血病]
血管应被视为人体内分布最广泛的组织和器官之一。人体内有多种类型的血管。有一种血管叫做微血管。这种血管非常小，即使是狭窄的地方也只有一个细胞的宽度。
这些微血管的韧性和强度可能相对较差。如果血液浓度过高或血液指数异常，就会导致微血管破裂，导致血液流向邻近组织，形成血瘀疤痕。
适当摄入维生素C可以确保体内有足够的维生素C，这有助于提高血管的韧性，保护胃血管，改善坏血病。
[提高细胞免疫]
众所周知，人是由成千上万的细胞组成的。正是由于我们身体中各种细胞的协调运作，我们形成了我们的身体，帮助我们完成正常的工作和生活。然而，细胞也有一定的免疫力。如果细胞的免疫力变差，它们将为外部病*和细菌留下长期的准备。
身体适当补充维生素C将有助于提高细胞免疫力，使细胞更加活跃，并有助于增强体质。
[有益于心脏健康]
心脏是我们身体中最重要的组织和器官之一。只有当心脏持续跳动时，我们才能维持正常的血液循环，让身体的各个部位获得足够的血液和营养。然而，如果我们不注意或有一些坏习惯，很可能会对心脏造成一定的负担和影响。
心脏健康受损不仅会导致血液循环异常，还会给身体带来一定的负担和危害。适当补充维生素C有助于维持心脏，提高心脏活力，这对心脏健康也有好处。
[抗癌和预防]
虽然当今的医疗技术已经发展得足够成熟，但如果你患上癌症而没有得到正确的治疗，后果会更加严重，甚至危及患者的生命安全。
如果癌细胞出现在体内，癌细胞繁殖过程中会产生一种特殊的酸性酶。这种特殊物质会破坏细胞间基质的粘性，导致细胞活力下降。维生素C有助于抑制酸性酶的作用，从而达到保护细胞的效果，这也有助于抗癌和预防癌症。
由此可见，为身体补充维生素C是非常必要的。当然，如果你想在体内保持足够的维生素C，你不必服用维生素C片来滋养身体。以下食物补充维生素C的效果也很好，所以你可以试试。
03补充维生素C时应注意哪些禁忌？
1.不建议肾功能减退者过量服用维生素C，以免加重肾功能负担，引起尿路结石。
2.消化系统不全或胃酸过多的人不宜进食，否则会导致胃反流和恶心呕吐。
3.服用维生素C时，不要服用维生素A，以免两者相互制约，破坏活性成分，使叶酸和维生素A在体内流失。
4.建议不要同时服用维生素C和叶酸，这样会降低叶酸和维生素C的含量，保健效果较差。
5.为了提高保健效果，可以空腹服用维生素C，但不建议胃肠道溃疡患者服用，这会导致溃疡，表面反复刺激，加剧病情恶化。
6.服用维生素C时，不要服用青霉素、异烟肼、氨茶碱、连霉素等药物，否则会产生化学反应，降低药物疗效，甚至中*。
7.服用维生素C时，不要服用阿司匹林肠溶片，这会降低维生素C的功效，不会带来保健效果。
综上所述，维生素C具有多种功能，但我们也应注意其功能和相关事项，以便在安全服用保健品的过程中获得良好的健康。
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