提醒大家早上或是养胃的黄金期,常吃3 [复制链接]

导语：古人云“日出而作，日落而息，一日之计在于晨，早晨是养生的重要时期，也是保养肠胃的“*金期”，胃是人体内非常重要的排*代谢器官，胃的主要功能是将大尺寸的食物残渣分解成小尺寸的食物残渣，从而获得其中的营养物质，使机体获得所需的营养物质，维持各部分的功能运转。

我国胃病的发展趋势是每年0.4次，这与饮食多样化和经济因素密切相关，一些年轻人甚至养成暴饮暴食和过度节食的坏习惯。

中国工程院院士钟南山教授曾在广州参加“食物与健康论坛”时与大家分享饮食与健康的知识，告诉你三种有益养胃的早餐，让我们找出答案。

肠胃不好有三大表现

1、腹部不适

这是肠胃不好的人的关键症状，这类人腹部不适的原因有很多，胃位于人体的腹部，当人体的胃出现问题时，腹部会隐隐作痛，一般人体空腹时，症状并不明显，甚至根本没有任何不适，但是人吃了之后容易腹部不适，尤其是人吃了冷食、硬食或刺激性食物后，更容易出现腹部不适，这样的症状一般是腹胀、疼痛、痉挛，此外，随着天气变冷，一些患者可能会出现腹部不适。

2、消化不良

由于人体胃肠功能减弱，胃的排空能力下降，导致腹胀、消化不良，因为人体需要消化液来消化食物，当人体的胃肠功能较差时，很容易使胃肠道分泌的消化液减少或肠道内菌群失调，导致腹部异常发酵，也会导致患者消化不良。

此外，消化不良的症状也可能是由于吃了一些不消化或发酵的食物，如豆类或乳制品。

3、便秘、腹泻

当人体的肠道功能减弱时，其对食物的分解就会不完全，所以人体容易发生便秘，腹泻主要是由于人体胃肠功能不佳，不能充分分解部分食物，产生一些有*有害物质刺激肠胃，进而导致人体出现腹泻症状。

提醒大家：早上或是养胃的“*金期”，

早上7:00~8:00是养胃的最佳时间，吃一顿丰盛的早餐可以为身体提供足够的营养，达到养胃的目的，肠胃健康就是身体好，从营养学的角度来看，人类早餐的合理比例应控制为碳水化合物、脂肪、优质蛋白质和糖类，比例为2:1:2:1。

钟南山院士曾说：早晨是养胃的*金期，如果你想有一个健康的胃，早餐是非常重要的，那么，早餐怎么吃呢？让我们找出答案。

健康的早餐应该富含糖分、优质蛋白质、脂肪、各种矿物质和维生素，包括谷类、蛋白质和蔬菜水果，缺一不可，起床后马上吃早餐容易引起消化不良，一般起床后二三十分钟吃比较好。

常吃3种早餐，或有助养胃

1、鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、微量元素、维生素等营养成分，蛋白质中含有人体所需的必需氨基酸，氨基酸组成与人体接近，用开水洗鸡蛋会使鸡蛋中的蛋液变得更软更嫩，鸡蛋中所含的卵磷脂可以促进胃中形成一层疏水层，起到保护胃黏膜的作用。

每天早餐一个鸡蛋，有利于提高自己的免疫能力，达到对外界细菌和病*的有效抵抗。

2、小米粥

小米本身可以抑制胃酸分泌，同时具有健脾和胃的功效，可以保护胃黏膜，从而改善胃肠功能，所以小米粥有非常好的养胃效果，不仅如此，小米富含多种营养元素，尤其是维生素B1和维生素B2，可以促进消化，防止消化不良。

此外，小米粥含有氨基酸和铁离子，能滋阴润燥、补血，对免疫力低下、肠胃不好的患者很有帮助，另外，小米粥中可以加入红枣、红豆、莲子，效果会更明显。

3、牛奶

牛奶含有优质蛋白质、动物膳食纤维、铁、钙、钾，可预防人体慢性代谢性疾病和炎症性传染病，缓解因缺乏营养元素引起的贫血症状，中老年人每天早上喝一杯牛奶可以补充体内缺乏的钙元素，有助于骨骼运行能力，预防骨质疏松症的到来，处于成长阶段的青少年，早餐可以培养一杯牛奶，有利于提高精神活力和大脑运作。

养胃的方法

1、快走

如果平时人老是便秘，很可能是肠胃蠕动慢，消化功能不好造成的，适当的快走可以改善这种情况，每个人都应该定期做有氧运动，这个方法是改善便秘的好方法，除了快走，还可以骑车、游泳、慢跑等。

2、深呼吸

生活中的人也需要经常深呼吸，这是锻炼腹肌的好方法，这个时候适当的深呼吸也可以让我们的胃部血液循环更加顺畅，起到非常好的调理脾胃、促进消化的作用，有些人在紧张的时候也会深呼吸，这样不仅可以放松心情，还可以防止胃痛。

3、规律饮食

饮食规律，暴饮暴食，饱餐一顿，对胃的伤害特别大，多吃滋补润燥的食物，油炸食物，辛辣食物，但这些垃圾食物会加重病情，老年人的饮食更要注意，食物不能太硬，否则不容易消化，可以选择少吃多吃，细嚼慢咽，有利于消化，减轻肠胃负担。

4、戒烟

我们知道吸烟对肺有害，但它也会影响胃，吸烟会使胃的血液供应收缩，减少胃的血液供应，抑制胃粘液的分泌，所以在日常生活中，尽量控制自己吸烟的数量，逐渐减少。

5、避免过度疲劳

体力和脑力劳动，如果控制不好，会导致身心疲惫，导致胃肠道供血不足，分泌功能障碍，胃酸过多，粘液减少，从而造成胃黏膜损伤，学会劳逸结合对保护肠胃有好处。