胃食道逆流是一种临床常见疾病，主要症状是火烧心、呕酸水和胸口灼热。随着饮食西化，生活压力以及肥胖人口增加，罹患率呈现逐年上升的趋势，如果不加以控制，甚至会增加消化系统癌症的风险。近期，哈佛大学医学院（HarvardMedicalSchool）团队在JAMAInternalMedicine上发表了一项新研究。研究表明，遵循5个健康的饮食和生活方式，会大幅减轻胃食道逆流的症状，甚至一些患者可能无需用药。研究中的五大因素有：
一、维持正常体重
肥胖会导致腹腔内的压力增加，造成胃在排空受到阻碍。另外，一些容易导致肥胖的饮食习惯，像是喜欢吃太快吃太饱，或吃完倒头就睡，也会容易造成胃食道逆流，因此控制体重对于改善胃食道逆流有一定的功效。
二、30分钟中等强度及以上的运动
如果已经有胃食道逆流的问题，就需要谨慎选择运动的种类以及强度。有些运动会增加腹内压力，特别是举重与仰卧起坐，更会使胃食道逆流发生的机会增加，其中举重影响最大，其次是跑步。要强调的是，剧烈运动确实会加重胃食道逆流的发生，但适度而休闲的运动则无此现象。
三、不吸烟
不吸烟，还包括二手烟。由于尼古丁会增加胃酸分泌，并影响下食道括约肌的运作，因此吸烟者或长期暴露于二手烟环境者，其罹患胃食道逆流的机率高于常人。
四、每天喝咖啡、茶和汽水的总数不多于两杯
汽水会在肠胃道释放大量气体，导致胀气、消化不良，严重时还会恶心、呕吐，过多气体还可能将胃酸挤入食道，引起胃食道逆流。另外茶、咖啡等饮料因为含有咖啡因容易对胃部造成刺激，引起胃酸分泌，诱发不适症状，甚至会使下食道括约肌松弛，无法抵挡胃酸逆流回食道，加重胃食道逆流的症状。
五、饮食均衡、不暴饮暴食
如果不吃早餐，长期空腹的状态下，胃酸分泌长期在胃中容易侵蚀胃壁，对胃造成负担。另一方面，如果是暴饮暴食，一次吃下太多东西，也会对胃造成很大的负担。造成胀气、打嗝、消化不良等情形。研究者发现，遵循这5个健康的生活方式，可以使出现胃食道逆流的症状总体概率减少37%。但是如果胃食道逆流长期发作，小编还是建议加大家能够及时就医。在此小编从香港木子网整理了日本十分畅销的缓解胃部不适的药品清单，供您参考！
注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，医院就诊。
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